需要先了解：

　　1.这套操的前2个步骤有助训练你的臀肌，后2个步骤有助伸展美胸，整套一起做才能起到整体“8”字型的曼妙身材。

　　2.注意所有瑜珈的动作都要配合呼吸来进行，才更能达到瘦身的效果。

　　第一步

　　左腿直立于地面，右腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置，双手并拢靠向左前胸，身体保持平衡，反方向重复。

　　第二步

　　两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体尽量上抬，髋部随之侧起，呼气让左腿慢慢抬高并转向后侧15度，保持30秒，反方向重复。

　　第三步

　　坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后，头向后仰，深呼吸，用臂力将身体抬起，双腿保持伸展，尽量让胸展开、臀收紧，也可将一侧腿放置另一侧膝上，此动作可同时训练胸、腰、臀。

　　第四步

　　坐于地板，右腿伸直左腿弯曲，右脚置于左腿外侧并尽可能膝盖向内并拢，吸气，感觉力由脊椎向上顶，右臂平伸带动胸向后展开，腰随之向后侧扭动，肩膀保持水平，反方向重复。