局部运动之翘臀纤臂动作

　　锻炼重点：手臂、臀部与双腿

　　步骤：

　　双脚合并站立，将双手左右水平抬起与肩同高，并且握拳放置胸前；

　　上手臂往外拉开伸直，直到整个上身有被向外拉开的感觉后，再将上手臂放回到胸前中央，并且缓缓伸直放下；

　　注意手臂抬起与向外伸展时，皆维持与身体需呈90度角，不可以斜放或是驼背弯腰；

　　此一动作需做20-25次。

　　功效：

　　没有过度拉扯的感受，但却可有效让手臂松弛的肌肉与肌肤，变得更为紧实而纤细，且同时活络末梢不佳的血液循环。

　　局部运动之瘦腿动作

　　锻炼重点：大腿、小腿、腿肚

　　步骤：

　　双手自然垂落于身体两侧，抬头挺胸，双脚向下微蹲，左脚尖快速掂起，并水平地朝外抬起；

　　同时，左手也需往同边水平抬高，而右手往后拉起，还原，再换另外一边，注意做此动作时，不论是手臂或是双腿，皆必须伸直不可弯曲，而且背部要挺直；

　　此一动作需来回做10-15次。

　　功效：

　　这个塑腿的动作，原为有氧舞蹈中的一环，所以执行节奏虽较快速，但却可运动大腿后肌与臀大肌。