1. 首先找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

　　2. 接着就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

　　3. 用力吸气收腹或者是用手按着腹部，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

　　4. 完成这些动作之后，就维持不变，15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。